腸は「第二の脳」。腸内環境を整える【腸活】で得られるメリット

2025年10月12日

「最近なんだか調子が悪いな…」、「肌荒れが気になる…」
そんな悩みの原因、実は「腸」にあるかもしれません。

腸が「第二の脳」と呼ばれているのは知っていましたか？
それほどまでに腸は重要な器官なんです。
脳と言われたら特に「大切にしなきゃ！」って思いますよね？

腸内活動を整えることで、体の不調やお肌の悩みが改善できるかもしれません。

今回は腸活することの重要性について解説します。
最後におすすめの腸活食品の紹介もします。

それでは！どこよりも簡単でわかりやすく解説していきます。
これを学べばあなたの人生がレベルアップ！
この知識を活かして人生をより楽しくしましょう！

腸活とは？

腸は単に食べ物を消化・吸収するだけの臓器ではありません。
「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に深く関わっています。

腸活とは「腸内環境を整えること」です。
「第二の脳」と呼ばれるほどですから、整えてあげることが重要です。

腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在しています。
腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います。

代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などがあります。

たぬこ

腸内の悪い菌を減らして、良い菌を増やせば良いんだね！

ヘイ学園長

半分正解だ
ただ悪い菌を減らして良い菌を増やすだけではダメだ
バランスが重要でな
悪い菌も少しは必要なんだ

たぬこ

へ〜そうなんだぁ
やっぱりバランスが大事なんだね

腸内細菌の理想的なバランス

腸内にはおよそ1,000種類の細菌が約100兆個も生息しているといわれています。
それらの細菌が集まってできたものは、腸内細菌叢（そう）や腸内フローラと呼ばれます。

腸内細菌の中には、先ほど言った善玉菌と悪玉菌、そしてその中間である日和見菌の3グループが存在します。
個人差はありますが、割合としては善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7が理想的だといわれています。

今、日和見菌ってなに？って思いましたよね？
それでは、各菌の作用を解説をします。

・善玉菌
　ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、免疫刺激などの作用

・悪玉菌
　腸内腐敗、細菌毒素の産生、発ガン物質の産生、ガス発生などの作用

・日和見菌
　健康なときはおとなしくしているが、からだが弱ったりすると、腸内で悪い働きをする

たぬこ

善玉菌と悪玉菌はよく聞くけど、日和見菌は全然聞いたことなかったよ

ヘイ学園長

この３種類が共存することで腸内の多様性が保たれて、
健康維持に繋がるそうだ

腸内環境を整えるメリット3選

1.便通の改善
　腸内の善玉菌が増えることで、下痢や便秘、軟便などの便通改善が期待できます。

2.免疫力アップ
　体全体の免疫細胞の約7割は腸に集まっているといわれています。
　腸内環境が良好に保たれると、これらの免疫細胞が活性化します。

3.肌荒れの緩和
腸内環境が乱れることで便秘を引き起こし、腸内の有害物質や悪玉菌が増加します。
その結果、不要物が腸内に溜まってしまい、肌荒れやニキビの原因になることがあります。

たぬこ

健康にも美容にも良いということだね！

ヘイ学園長

女性は体質的に特に便秘になりやすいから
腸内環境を整えることをおすすめするぜ